Calculadora de Frecuencia Cardíaca Máxima

Calcule la FC máxima usando fórmulas estándar y de Tanaka con zonas de entrenamiento.

Max HR (220-age)

185 bpm

Max HR (Tanaka)

184 bpm

Training Zones (Tanaka)

Zone 1: Warm Up (50-60%)92 - 110 bpm
Zone 2: Fat Burn (60-70%)110 - 129 bpm
Zone 3: Cardio (70-80%)129 - 147 bpm
Zone 4: Hard (80-90%)147 - 166 bpm
Zone 5: Max (90-100%)166 - 184 bpm

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Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento fiscal, financiero o legal. Los resultados son estimaciones basadas en la información que proporciona y las tasas actuales. Siempre consulte a un profesional de impuestos o asesor financiero calificado para asesoramiento específico a su situación.

Cómo funciona

Nuestra Calculadora de Frecuencia Cardíaca Máxima le ayuda a determinar su frecuencia cardíaca máxima (FCM) utilizando dos fórmulas ampliamente aceptadas: la tradicional 220-edad y la fórmula más precisa de Tanaka (208 - 0.7 x edad). Conocer...

La calculadora utiliza dos fórmulas principales. La fórmula '220-edad' es una estimación simple, que resta su edad actual de 220. La fórmula de Tanaka, derivada de un estudio de 2001, se considera más precisa.

Recuerde que estas fórmulas proporcionan estimaciones; las diferencias fisiológicas individuales pueden dar lugar a variaciones. Factores como el nivel de condición física, la genética y los medicamentos pueden influir en su frecuencia cardíaca máxima real.

Fuente: ACE · Última actualización: April 2026

Preguntas frecuentes

¿Cómo calculo mi frecuencia cardíaca máxima?
La fórmula más simple es 220 menos su edad. La fórmula de Tanaka, más precisa, es 208 menos 0.7 veces su edad. Por ejemplo, una persona de 40 años tiene una FC máxima estimada de 180 (estándar) o 180 (Tanaka). Una variación individual de 10-15 LPM es normal.
¿Cuáles son las zonas de entrenamiento de frecuencia cardíaca?
La Zona 1 (50-60% del máximo) es recuperación ligera, la Zona 2 (60-70%) construye la base aeróbica, la Zona 3 (70-80%) es aeróbica moderada, la Zona 4 (80-90%) es umbral anaeróbico y la Zona 5 (90-100%) es esfuerzo máximo. La mayor parte del entrenamiento debe realizarse en las Zonas 2-3.
¿Es peligroso hacer ejercicio a mi frecuencia cardíaca máxima?
Los intervalos breves a una frecuencia cardíaca cercana a la máxima son generalmente seguros para personas sanas. Sin embargo, el esfuerzo máximo sostenido aumenta el riesgo cardíaco para aquellos con afecciones subyacentes. Consulte a un médico antes de realizar entrenamiento de alta intensidad, especialmente si tiene más de 45 años o tiene factores de riesgo.

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