Calculadora de Una Repetición Máxima (1RM)

Estime su una repetición máxima a partir de cualquier peso y número de repeticiones. Vea los porcentajes de entrenamiento para todos los rangos de repeticiones.
lbs

Estimated One-Rep Max

212 lbs

Epley Formula

215.8 lbs

Brzycki Formula

208.1 lbs

Percentage Chart

100% (1 rep)212 lbs
95% (2 reps)201 lbs
90% (3-4 reps)191 lbs
85% (4-5 reps)180 lbs
80% (6 reps)170 lbs
75% (8 reps)159 lbs
70% (10 reps)148 lbs
65% (12 reps)138 lbs
60% (15+ reps)127 lbs

Training Recommendations

Strength (1-5 reps)180 - 201 lbs
Hypertrophy (6-12 reps)138 - 170 lbs
Endurance (12+ reps)106 - 138 lbs

Estimated 1RM is an average of Epley and Brzycki formulas. Accuracy decreases above 10 reps. These are estimates only -- always use a spotter and proper form when testing maximal lifts.

Use la calculadora Calculadora de Una Repetición Máxima (1RM) de arriba para calcular sus resultados. Ingrese sus valores y vea resultados instantáneos — todos los cálculos se ejecutan en su navegador.

Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento fiscal, financiero o legal. Los resultados son estimaciones basadas en la información que proporciona y las tasas actuales. Siempre consulte a un profesional de impuestos o asesor financiero calificado para asesoramiento específico a su situación.

Cómo funciona

Nuestra Calculadora de Una Repetición Máxima (1RM) le ayuda a estimar con precisión el peso máximo que puede levantar para una sola repetición en cualquier ejercicio dado. Comprender su 1RM es crucial para un entrenamiento de fuerza efectivo, el seguimiento del progreso y la prevención de lesiones.

Esta calculadora utiliza principalmente la fórmula de Epley, un método ampliamente aceptado y robusto para la estimación de 1RM: 1RM = Peso * (1 + (Repeticiones / 30)). Para recuentos de repeticiones más altos (más de 10-12 repeticiones), incorporamos otras fórmulas como Brzycki y Lombardi para mejorar la precisión, promediando los resultados para una estimación más fiable.

Para obtener la estimación de 1RM más precisa, asegúrese de realizar sus repeticiones con buena forma y hasta casi el fallo muscular para el peso dado. Evite usar esta calculadora después de un entrenamiento extremadamente agotador, ya que la fatiga afectará su rendimiento y la precisión de la estimación.

Fuente: ACE · Última actualización: April 2026

Preguntas frecuentes

¿Cómo estimo mi repetición máxima (1RM) sin levantarla realmente?
Utilice un conjunto submáximo: si puede levantar un peso para un número conocido de repeticiones, fórmulas como Epley (1RM = Peso x (1 + Reps/30)) o Brzycki estiman su máximo. Levantar 200 lbs para 5 repeticiones da una 1RM estimada de aproximadamente 225 lbs.
¿Qué tan precisas son las estimaciones de la calculadora de 1RM?
Las estimaciones son más precisas para 1-6 repeticiones (dentro del 5% del valor real). La precisión disminuye con más repeticiones porque la fatiga, la forma y la resistencia se convierten en factores más importantes. Usar un conjunto de 3-5 repeticiones da la mejor predicción.
¿Qué porcentaje de mi 1RM debo entrenar?
Para fuerza: 85-95% de 1RM para 1-5 repeticiones. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 65-80% para 6-12 repeticiones. Para resistencia: 50-65% para 12-20 repeticiones. La mayoría de los programas ciclan a través de diferentes rangos para un desarrollo equilibrado.

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