Calculadora de Calorías (TDEE)

Saber cuánta energía quema su cuerpo cada día es el punto de partida de cualquier plan de alimentación o entrenamiento. Esta calculadora estima, a partir de su Gasto Energético Diario Total (TDEE), las calorías que necesita para mantener su peso actual, para perder alrededor de una libra por semana o para ganarla.

Los cálculos se basan en la ecuación de Mifflin-St Jeor, ampliamente considerada una de las formas más precisas de estimar la tasa metabólica basal (TMB). Esa TMB se escala luego por un factor de actividad que va de sedentario a extra activo, lo que produce una cifra de TDEE ligada a su propio metabolismo y a su rutina en lugar de a un promedio genérico.

Recuerde que estos cálculos son estimaciones: en una revisión sistemática de 2005, la ecuación de Mifflin-St Jeor predijo la tasa metabólica en reposo con un margen del 10% respecto al valor medido en más personas que cualquier otra ecuación habitual, pero en algunos casos individuales el error fue mayor. Las cifras le orientan, pero su propia respuesta durante unas semanas debe guiar cualquier ajuste. Es frecuente sobrestimar lo activo que uno es, lo que infla el objetivo y frena el progreso sin que se note, así que, si duda, elija el nivel de actividad más bajo.