Calculadora de Calorías (TDEE)

Calcule las calorías diarias para mantenimiento, pérdida o aumento de peso usando la ecuación de Mifflin-St Jeor y su nivel de actividad.
years
Sex
lbs
Height Unit
ft
in

BMR

1,737 cal

Basal Metabolic Rate

Maintenance

2,693 cal/day

Lose 1 lb/week

2,193 cal/day

Gain 1 lb/week

3,193 cal/day

Daily Calorie Breakdown

Basal Metabolic Rate (BMR)1,737 cal
Activity Multiplier (moderate)x 1.55
Total Daily Energy Expenditure (TDEE)2,693 cal
To Lose 1 lb/week2,193 cal/day
To Gain 1 lb/week3,193 cal/day

Macro Breakdown (40/30/30)

Carbohydrates (40%)269g (1,077 cal)
Protein (30%)202g (808 cal)
Fat (30%)90g (808 cal)
Total2,693 cal/day

Use la calculadora Calculadora de Calorías (TDEE) de arriba para calcular sus resultados. Ingrese sus valores y vea resultados instantáneos — todos los cálculos se ejecutan en su navegador.

Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento fiscal, financiero o legal. Los resultados son estimaciones basadas en la información que proporciona y las tasas actuales. Siempre consulte a un profesional de impuestos o asesor financiero calificado para asesoramiento específico a su situación.

Cómo funciona

Bienvenido a nuestra Calculadora de Calorías, su herramienta esencial para comprender sus necesidades energéticas diarias en 2026. Esta calculadora determina con precisión las calorías necesarias para mantener su peso actual.

Nuestra calculadora utiliza la muy respetada ecuación de Mifflin-St Jeor, reconocida por su precisión en la estimación de la tasa metabólica basal (TMB). Esta TMB se multiplica luego por un factor de actividad, que varía de.

Recuerde, estos cálculos son estimaciones; las tasas metabólicas individuales pueden variar hasta en un 15%. No siga ciegamente los números, escuche a su cuerpo y ajuste su ingesta en función de los resultados del mundo real.

Fuente: CDC · Última actualización: April 2026

Preguntas frecuentes

¿Cuántas calorías debo comer al día?
El adulto promedio necesita 1,600-2,400 calorías (mujeres) o 2,000-3,000 calorías (hombres) dependiendo de la edad, altura, peso y nivel de actividad. Tu Gasto Energético Diario Total (TDEE) te da una estimación personalizada.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Un déficit de 500 calorías por día por debajo de tu TDEE produce aproximadamente 1 libra de pérdida de peso por semana. No bajes de 1,200 calorías (mujeres) o 1,500 calorías (hombres) sin supervisión médica.
¿Qué es el TDEE y cómo se calcula?
El TDEE (Gasto Energético Diario Total) es tu BMR (Tasa Metabólica Basal) multiplicado por un factor de actividad. El BMR se calcula a partir de la edad, sexo, altura y peso utilizando fórmulas como Mifflin-St Jeor. Los multiplicadores de actividad varían de 1.2 (sedentario) a 1.9 (muy activo).

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