Calculadora de TDEE (Gasto Energético Diario Total)

Calcula el TDEE completo incluyendo BMR, TEF, NEAT y actividad física.
Sex
lbs
Job Type

BMR

1,737.00 cal

TDEE

2,693.00 cal

Calorie Targets

BMR (Mifflin-St Jeor)1,737.00 cal
TEF (10%)174.00 cal
TDEE2,693.00 cal
Weight Loss (-500)2,193.00 cal
Weight Gain (+300)2,993.00 cal

Use la calculadora Calculadora de TDEE (Gasto Energético Diario Total) de arriba para calcular sus resultados. Ingrese sus valores y vea resultados instantáneos — todos los cálculos se ejecutan en su navegador.

Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento fiscal, financiero o legal. Los resultados son estimaciones basadas en la información que proporciona y las tasas actuales. Siempre consulte a un profesional de impuestos o asesor financiero calificado para asesoramiento específico a su situación.

Cómo funciona

Nuestra Calculadora de TDEE 2026 proporciona una estimación precisa de las calorías que su cuerpo quema diariamente, abarcando su Tasa Metabólica Basal (TMB), el Efecto Térmico de los Alimentos (ETA), la Termogénesis de Actividad No Ejercicio (NEAT).

Esta calculadora utiliza la ecuación de Mifflin-St Jeor para la TMB, ampliamente considerada la más precisa para adultos sanos. Luego incorpora una estimación del 10% de ETA, aplica multiplicadores de actividad para NEAT.

Para garantizar la precisión, sea honesto acerca de sus niveles de actividad; sobreestimar puede llevar a no alcanzar los objetivos calóricos. Recuerde que el TDEE es una estimación, y las tasas metabólicas individuales pueden variar, así que monitoree su progreso.

Fuente: CDC · Última actualización: April 2026

Preguntas frecuentes

¿Cómo se calcula el TDEE con precisión?
El TDEE se calcula multiplicando tu BMR (tasa metabólica basal) por un factor de actividad: sedentario (1.2), ligeramente activo (1.375), moderadamente activo (1.55), muy activo (1.725). Realiza un seguimiento de los cambios de peso reales durante 2-3 semanas para obtener la estimación más precisa.
¿Cuál es la diferencia entre BMR y TDEE?
El BMR son las calorías que tu cuerpo quema en completo reposo solo para mantener las funciones básicas. El TDEE añade las calorías quemadas a través de la actividad diaria, el ejercicio y la digestión de alimentos. El TDEE siempre es más alto que el BMR.
¿Cuántas calorías por debajo del TDEE debo comer para perder peso?
Un déficit de 500 calorías por debajo del TDEE produce aproximadamente 1 libra de pérdida de grasa por semana. Un déficit de 250 calorías es más sostenible y preserva el músculo. Nunca bajes de las calorías a nivel de BMR sin supervisión médica.

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