Calculadora de Distribución de Macronutrientes

Calcula los gramos de proteínas, grasas y carbohidratos a partir de las calorías y el tipo de dieta (equilibrada, keto, alta en proteínas).
Diet Type
Meals Per Day

Protein

150g

Carbs

200g

Fat

67g

Daily Macros

Protein150g (600 cal)
Carbs200g (800 cal)
Fat67g (600 cal)
Per Meal (3 meals)
Protein/Meal50g
Carbs/Meal67g
Fat/Meal22g

Use la calculadora Calculadora de Distribución de Macronutrientes de arriba para calcular sus resultados. Ingrese sus valores y vea resultados instantáneos — todos los cálculos se ejecutan en su navegador.

Aviso: Esta calculadora es solo para fines informativos y no constituye asesoramiento fiscal, financiero o legal. Los resultados son estimaciones basadas en la información que proporciona y las tasas actuales. Siempre consulte a un profesional de impuestos o asesor financiero calificado para asesoramiento específico a su situación.

Cómo funciona

Nuestra Calculadora de Distribución de Macronutrientes le ayuda a determinar con precisión su ingesta diaria de proteínas, grasas y carbohidratos en gramos, basándose en sus objetivos calóricos totales y el enfoque dietético elegido. Comprender su

Esta calculadora emplea una metodología basada en porcentajes para traducir su objetivo calórico diario total en gramos para cada macronutriente. Por ejemplo, una dieta 'Equilibrada' típicamente asigna el 30% de las calorías.

Al usar esta calculadora, recuerde que estas son pautas iniciales; las necesidades individuales pueden variar significativamente según el nivel de actividad, el metabolismo y las condiciones de salud específicas. Un error común es

Fuente: CDC · Última actualización: April 2026

Preguntas frecuentes

¿Cuál es la mejor distribución de macronutrientes para perder peso?
Una distribución equilibrada de macronutrientes para perder peso es 40% proteínas, 30% carbohidratos y 30% grasas. Las proteínas altas preservan el músculo durante un déficit calórico. En una dieta de 1,600 calorías, esto equivale a 160g de proteínas, 120g de carbohidratos y 53g de grasas.
¿Cómo se calculan los macronutrientes a partir de las calorías?
Las proteínas y los carbohidratos tienen 4 calorías por gramo, y la grasa tiene 9 calorías por gramo. Para una dieta de 2,000 calorías con una distribución de 30/40/30 (proteínas/carbohidratos/grasas): proteínas = 150g, carbohidratos = 200g, grasas = 67g.
¿Qué distribución de macronutrientes es mejor para construir músculo?
Una distribución para la construcción muscular suele ser 30% proteínas, 45% carbohidratos y 25% grasas con un superávit de 200-400 calorías. Los carbohidratos más altos alimentan el entrenamiento intenso. Apunta a al menos 0.8g de proteínas por libra de peso corporal.

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